← Все полезные инструменты · Свои люди в Швейцарии

Дневник эмоций · понимать себя и выбирать, что делать

Мои эмоции

Несколько раз в день останавливайся на минуту и отмечай, что ты чувствуешь, как сильно, где это в теле и что произошло. Через пару недель станет видно, какие эмоции приходят чаще, что их вызывает и что помогает тебе вернуться к себе.

Как управлять своими эмоциями ↓

Как пользоваться

  1. Отмечай в течение дня. Утром, днём, вечером или когда что-то задело. Выбери эмоцию, её оттенок и силу. Это занимает минуту.
  2. Найди эмоцию в теле. Нажми на место на фигуре и отметь, куда движется эмоция: сжимается, расширяется, тянет вперёд или назад, замирает. И что хочется сделать телом.
  3. Отметь, что помогло. Дыхание, пауза, движение, разговор. Позже можно вернуться к записи и отметить, помогло ли.
  4. Листай дни и смотри на недели. Стрелками переходи между днями. Внизу видно, какие эмоции бывают чаще, как меняется их сила и что помогает лучше всего.
  5. Сохраняй себе копию. Скачивай день в PDF и держи страницу на экране телефона, чтобы отметить чувство в одно касание.

Твои записи только у тебя

Всё, что ты вписываешь, хранится только в твоём браузере на этом устройстве. Никто кроме тебя это не видит, даже я. Регистрация не нужна. На другом телефоне или компьютере твоих записей не будет. Если очистить браузер или долго не заходить с iPhone, записи могут пропасть, поэтому важные дни сохраняй в PDF. Кнопка «Удалить историю» полностью стирает твои записи с этого устройства.

Как добавить на экран телефона

iPhone. Открой страницу в Safari, нажми «Поделиться» и выбери «На экран Домой».

Android. Открой в Chrome, нажми ⋮ и выбери «Добавить на главный экран».

Компьютер. Нажми звёздочку в адресной строке или Ctrl+D, на Mac ⌘+D.

Что я сейчас чувствую

Новая запись

Сила
5
Эмоция
Где это в теле и куда движется

Эмоция — это движение. Нажми на место в теле, где ты её чувствуешь, и выбери, куда она движется. Можно отметить несколько мест.

Выбери место на фигуре.

Что хочется сделать телом
Что мне сейчас нужно
Что я делаю с этим
Помогло?

Мой день в эмоциях

Пример Так выглядит заполненный день.

Вечером

Две минуты перед сном.

Минута дыхания

Дыхание квадратом. Вдох, пауза, выдох, пауза, по 4 счёта.

Начнём?
60 секунд

Мои недели

Последние 14 дней до выбранного. Нажми на день, чтобы открыть его.

Как управлять своими эмоциями

Десять шагов к своим эмоциям

Эмоции не бывают правильными или неправильными. Каждая что-то сообщает о тебе и о том, что тебе нужно. Управлять эмоциями не значит их подавлять. Это значит замечать их, называть и выбирать, что с ними делать. В новой стране эмоций больше и они сильнее, потому что вокруг много нового. Это нормально, и этому можно научиться.

Если тебе очень тяжело

Этот дневник помогает замечать и понимать свои чувства, но не заменяет помощь врача или психотерапевта. Если тяжёлые чувства держатся неделями, мешают жить или появляются мысли о том, чтобы не жить, пожалуйста, обратись за помощью.

В Швейцарии круглосуточно отвечает телефон доверия 143 (Die Dargebotene Hand), для молодёжи 147. Экстренная помощь 144, единый номер 112.

Что это даёт в коучинге

Эмоции начинают подсказывать

Эмоциональный интеллект — одна из опор нашей работы. Когда ты умеешь замечать и называть свои чувства, они перестают управлять твоими решениями и начинают подсказывать, что для тебя важно. Записи за несколько недель — хороший материал для нашей встречи. Мы посмотрим на них вместе и найдём, что повторяется и где у тебя больше всего силы.

Хочешь разобраться в своих эмоциях вместе со мной? Знакомство длится 30 минут, онлайн и бесплатно.

Написать «ВСТРЕЧА» в Telegram

Ирина Вознесенская · коучInstagram @iryna.voznesenskayavoznesenskaya.chСвои люди в Швейцарии · svoiludi.ch